Namn: Ulf Friberg
Född: 1965
Klubb: Hälle IF

Ulf sprang mycket i tidig ålder och hade störst framgång i terränglöpning. Efter att ha tävlat väldigt mycket under några år tappade han lusten och slutade helt med löpningen i 15-16 års åldern. Ulf började som tränare 1976, då han bara var 11 år.

Han tränade sina kompisar i flera friidrottsgrenar, men efterhand blev det mer specialiserat till sprint. Sprinttränare var han till 97-98, men några år tidigare hade han även börjat träna medel- och långdistanslöpare.

Jag fick Ulf som tränare 1995 då jag började i Hälle IF: Vi har under åren lärt känna varandra väl och blivit goda vänner.

Ulf har utvecklats mycket både som tränare och som person. Med inställningen: ”det finns alltid mer att lära – ingen är färdiglärd” söker han ständigt ny kunskap.

Han är nyfiken, öppen, positiv och han säger vad han tycker!

Jag springer 11-13 pass i veckan varav 3-5 pass är kvalitet. Kvaliteten består av intervaller, tröskel, fartlek och snabbdistans. Min mängd brukar ligga på 15-17 mil per vecka.

Exempel på grundträningsvecka:

Måndag
1) 10 km tröskel i 3,10 min/km fart
Upp- och nerjogg 5 km
2) 10-12 km i 4,20 min/km fart

Tisdag
1) 10 km morgonjogg
2) 6 * 2 000 m på bana eller grus med 2-3 min vila. 5,55 – 6,05 min/intervall fart
Upp- och nerjogg 8 km

Onsdag
1) 15 km
2) 10 km

Torsdag
1) 10 km Morgonjogg
2) 15 * 200 m backe med joggvila ner
Upp- och nerjogg 8 km

Fredag
1) 15 km
2) Vila

Lördag
1) 25 * 400 m bana ca 62-63 sek vila 1 min
Upp- och nerjogg 8 km
2) 10 km

Söndag
1) Långpass 25-30 km varav 10 km tröskel
2) vila

dv ca 12 pass/vecka om 172 km