Man 11 augusti - PREECAMP
Det har varit väldigt bra på preecampen i Japan. Jag har kört två riktigt tuffa banpass. Idag när jag körde var det 35 grader i skuggan så det var svettigt. Passen har gått riktigt bra. Nu återstår bara ett lättare banpass på onsdag förmiddag, sen blir det jogg fram till försöken på lördag.
På onsdag eftermiddag bär det av till Kina och OS-byn. Det ska bli härligt att komma dit och börja den sista uppladdningen.

Sön 3 augusti - SM-GULD!
Jag hade kommit överrens med Per Jakobsen innan loppet att han skulle dra i sin fart i början. Sen skulle jag ta över och framförallt springa fort de sista fyra varven. Jag avslutade inte loppet så snabbt som jag hade hoppats på. Det blev ändå en bra genomkörare för mig. Jag vann på 8.31 min med Per som tvåa på 8.44min.
Ikväll bär det av mot Peking! Det blir en natt i os-byn, sen åker vi till Japan Fukuoko för pree-camp. Jag kommer att vara i Japan fram till den 13 aug. Det skall bli kul att börja den sista uppladdningen och slipa på formen. Det kommer att bli ca tre hårda intervallpass, sen är det bara lätt träning de sista dagarna fram till försöken den 16 augusti.

Fre 25 juli - Nära seger
Det blev en tredje plats på DN-galan, bara en halv sekund från segern. Vår hare i loppet skena iväg så vi fick ingen nytta av honom. Andra kilometern var för långsam. Vid två varv kvar gick jag upp i täten och körde hårt med publikens vrål i ryggen. Med 200 meter kvar hade jag 2-3 meters lucka. Efter sista hindret var jag för stum för att växla fart och de spurtade om mig precis innan mållinjen. Jag gick för seger och det var väldigt tråkigt att det inte höll hela vägen. Jag kände mig inte lika pigg som i Paris, men det var ändå ett okej lopp.
Nu är jag tillbaka i ST Moritz igen. Jag och Sjöqvist körde ett bra banpass idag. Jag stannar här en vecka till, sen åker jag direkt till SM i Västerås. Det blir 3000mh på lördagen.

Lör 19 juli - 3:a - 8.11.10min
Igår i Paris fick jag formbeskedet som jag ville ha. Jag öppnade försiktigt och låg ganska långt bak i fältet. Benen kändes pigga så jag började avancera en bit in i loppet. Jag hade mitt hittills snabbaste sista varv i ett hinderlopp 61,5 sek. Jag slog VM-trean från i fjol, kenyanen Mateelong och även fransmannen Tahri.
Det var mitt tredje snabbaste lopp i karriären, så jag är mycket nöjd.
På tisdag väntar DN-galan i Stockholm. Då ska jag spänna bågen hårt!

Tors 17 juli - Dags för tävling!
Jag har nu avverkat tre bra träningsveckor i St Moritz. Jag har fått ihop några riktigt bra pass tillsammans med Sjöqvist, Käck, Skoog och Ahnström. Det är väldigt stimulerande att träna här. Det är så vackert! Man springer på fina grusvägar som löper längs med sjöar och så har man berg på båda sidor. Alla som gillar att träna i vacker miljö borde få chansen att träna här.
Idag åker jag till Paris för att springa Golden League i morgon. Jag ska springa 3000mh, som bara blir mitt andra hinderlopp för i år. Det ska bli kul och jag känner att formen börjar att komma!
På tisdag väntar DN-galan och ett nytt hinderlopp. Det är alltid lika roligt att springa i Stockholm på ett fullsatt stadion. Det brukar vara en härlig inramning där.
Efter DN-galan åker jag tillbaka till St Moritz igen för ytterligare 10 dagars träning. Sen väntar SM i Västerås och den 3:e augusti bär det av till Kina och OS!

Fre 04 juli - Opera och träning i vacker natur!
Lägret började illa med inflammation under knät. Som tur var hade jag med mig naprapaten Tommy Eriksson och han har nu fått ordning på det. Jag har kunnat springa för fullt hela tiden, trots skadan. Det har varit smärtsamt och jag har varit orolig. Det är skönt att det har blivit så mycket bättre på så kort tid.
I morgon väntar ett tufft banpass som jag ska köra tillsammans med Mo Farah, Oskar Käck och schweizaren Bandi. Då får jag lite koll på hur jag står formmässigt.
I tisdags var jag på opera för första gången. Det var här i St Moritz och vi var på operan Othello. Kul med nya upplevelser!

Tors 26 juni - St Moritz
1500-meters loppet i tisdags för mig var tufft. Jag hade inte den farten som krävs för 1500. Det blev en dålig tid (3,50,44), men bra träning. Vann loppet gjorde Craig Mottram på tiden 3.36.
Under invigningen på Göteborgs GP fick jag mottaga Mikael Ljungbergs stipendium. Jag är glad och känner mig hedrad att få priset. Mikael var en stor idrottsman, med både OS-, VM- och EM-guld på meritlistan.
Nu är jag i St Moritz, Schweiz för träningsläger. Jag ska ha detta som bas fram till 1 augusti. Jag kommer att åka iväg på Golden League galan i Paris och DN-galan och sen återvända till St Moritz.
Här är som vanligt många bra löpare. Jag kommer att träna med britten Mo Farah, norrmannen Bjönar Kristiansen, Erik Sjöqvist, Erik Emilsson, Oskar Käck, Henrik Ahnström och förhoppningsvis kommer även Henrik Skoog senare. Jag känner att jag behöver träna så jag ser verkligen fram emot lägret.

Mån 23 juni - 2:a i premiären
Målet var att dra hinderloppet i 8.30-fart. Jag tog kommandot från start och jag blev ganska snart av med alla utom två. Till slut var det bara jag och turken kvar och han spurtade om mig på upploppet. Jag fick tiden 8.32, vilket är en beskedlig tid. Men jag är ändå nöjd med tanke på att jag precis har varit sjuk i 10 dagar. Jag visste att jag skulle få det tufft mot turken, eftersom han var 6:a på VM.
I morgon väntar 1500m på Göteborgs GP på Slottskogsvallen. Det blir väldigt bra motstånd med bla världslöparna Kaki och Mottram. Jag hade sett fram emot det här loppet och verkligen spänna bågen och våga gå med, men nu efter sjukdomen känner jag mig inte i bästa form. Jag får göra så gott jag kan.

Tors 19 juni - Europacupen
Jag kunde börja träna igen i söndags efter min förkylning. Den varade i 10 dagar. Inte bra att ha i juni när man är friidrottare. Men nu känner jag mig bra igen och jag har beslutat att springa Europacupen i Istanbul till helgen. Jag ska springa 3000mh, så det blir hinderpremiär för denna säsongen. Det ska bli spännande att se var man står och hur mycket min sjukdom har påverkat mig. Nu drar jag till Turkiet!

Tors 12 juni - Ont i halsen och feber
Jag började känna lite i halsen kvällen före loppet i Kassel. På tävlingsdagen kände jag fortfarande lite i halsen, men kroppen kändes bra så jag beslutade mig för att springa. Jag tog helt slut den sista kilometern och kom besviken in på en 7:e plats på 13.39min. Sen i måndags har jag haft feber och regält ont i halsen. Jag fick ställa in min hinderpremiär i Cottbus igår och jag ska hoppa över hinderloppet i Prag på måndag. Jag hoppas att jag kan börja träna i helgen igen. Det ät oehört tråkigt att vara sjuk mitt i säsongen!!!!!!

Ons 4 juni - Bansäsongen igång!
Efter en ringrostig bandebut i lördags i spanska Zaragoza så är det nu dags för ett 5000 meters lopp. Loppet går på fredag kväll i Kassel, Tyskland. Förra året satte jag nytt pers där på 13.32. I år hoppas jag på en snabbare tid, men framförallt vill jag placera mig bra.

Ons 21 maj - Träningsläger
Jag har nu haft 10 bra träningsdagar i London. Jag och Mo Farah har kört några riktigt bra pass ihop.
I söndags hade jag ett litet avbräck i träningen och sprang gatuloppet Great Manchester Run. Det var många bra killar med i milloppet. Vi var en klunga på 10 killar vid 5km som passerades på 14.02. Med 2km kvar var vi 7st och ingen ville dra för det blåste mycket så tempot saktades ner. 700 meter från mål drog jag tillsammans med min hinderkollega Gunter Weidlinger upp en långspurt. Vi fick en lucka till de övriga. När det återstod 100m kom Sergej Lebid bakifrån. Vi tre spurtade om seger. Gunter vann på 28.10, Ledib 2:a på 28.11 och jag 3:a på 28:12. Jag är nöjd med loppet, men jag är besviken över att jag inte lyckades spurta ner dem. Jag kände mig så lätt hela vägen, men jag fick syra sista 100.
Nu blir det träning fram till söndag i London, sen bär det av hem.

Fre 9 maj - London
I morgon väntar Holmenkollstafetten med min klubb Hälle IF i Oslo. Sen bär det av till London för ett 2 veckors långt träningsläger tillsammans med Erik Sjöqvist. Vi kommer att träna ihop med britterna med Mo Farah i spetsen. Efter en vecka blir det ett litet avbräck med ett gatulopp i Manchester över 10km.

Mån 5 maj - Brons och guld
Lördagens 4km:s lopp gick fort från början. Jag gjorde ett ryck redan efter 1km. Skoog hängde på direkt, medan Sjöqvist segade sig ikapp. Vi följdes åt till 600m före mål, då hade Skoog dragit så hårt att Erik tvingades släppa. Strax innan sista backen fick även jag släppa. I början av backen sprang Erik förbi mig och han lyckades även spurta om Henrik. Jag hade inte tillräckligt med snabbhet i kroppen för at slå Henrik och Erik. Jag fick nöja mig med brons och guld i lagtävlingen tillsammans med Joel Bodén och Emil Wingstedt.
Söndagens 12km:s lopp passade mig betydligt bättre. Jag var passiv i loppet och låg bara med i klungan, som mestadels bestod av samma trio som igår. I slutet av näst sista varvet gjorde jag ett ryck som direkt gav mig en lucka till Skoog. Jag fick köra hårt hela vägen in till mål för att hålla undan för Henrik. Erik tog bronset. Jag, Wingstedt och Ahnström tog hem Hälles andra lagguld. Det var en kul helg i Växjö med fint väder och hög klass på loppen.

Lör 3 Maj - Terräng-SM
Nu är det 6 timmar kvar till starten av årets Terräng-SM, män 4km. Det sker i Växö på en flack, men lite knixig bana som mäter 2km. Det kommer att bli en tuff uppgörelse om segern mellan mig, regerande mästaren Sjöqvist, Skoog som vunnit 2 ggr tidigare och spurtstarke Joel Bodén som varit jämn med mig på träning. Även Walleräng och Risse kan bli att räkna med! Det blir Kul!

Sön 20 april - Olympiatravsjoggen
Starten gick på Åby travbana, Göteborg i strålande solsken. Jag fick tillsammans med 300 löpare för första gången starta bakom en startbil inne på travbanan. Det var fräckt! Vi gav oss sedan ut på gatorna i Mölndal och gick i mål på Åbys friidrottsarena. Det var en trevlig bana som mätte 7,5km. Den var lättlöpt och ganska flack. Jag höll igen första 2,5km, sen tryckte jag på. Jag vann loppet på 22.51 min, 40sek före SAIK:s Dan-Erik Archer. Jag fick fina och roliga priser: en medalj i form av en guldhästsko och så blev jag delägare i hästen Lindy Lane Fame!
Efter loppet var jag med på invigningen av Olympiatravet. Jag fick äran att tända den olympiska elden. Senare fick jag även mottaga Göteborgsposten stora sportpris!

Förra lördagen sprang jag 6km terräng i Göteborg Cross Country. Det var tävlingsdebut för i år och jag hade bra motstånd. Vi sprang tre varav på en 2 km:s bana. Jag gjorde ett ryck i början av sista varvet som gav mig en lucka som räckte hela vägen in i mål. 2:a efter mig var Olle Walleräng och 3:a var min klubbkompis Joel Bodén.

Tis 18 mars - Ny gästbok!
Jag har varit så trött på all spam i gästboken. Jag hade länge funderat på att skaffa en ny gästbok med spamskydd och nu är det äntligen gjort. Träningen börjar flyta på igen. Jag kör nu 9-10 löppass + 3 cykelpass i veckan. Fortsätter det så här bra så är jag snart i den form jag var innan skadan.

Mån 3 mars - Mot ljusare tider!
Nu börjar jag komma igång med löpningen igen. Idag har jag fått springa mig trött för första gången på en månad. Det var Härligt! Jag kände mig som ett lejon som just blivit utsläpppt ur en bur. Att det var strålande solsken gorde heller inte saken sämre. Jag hoppas kunna vara igång för fullt om 2-3 veckor.

Fre 08 feb - Alternativ träning!
Träningen i Sydafrika hade gått jättebra ända fram till sista dagen, då det gjorde lite ont i nedre delen av höger vad. På lördagen åkte jag till Albufeira, Portugal för att tillsammans med 5 andra klubbkamrater springa europacupen för klubblag. Jag hade då vilat dagen innan och känt mig bättre i vaden. På uppvärmningen kom dock det onda tillbaka och jag fick ställa in loppet. Tråkigt! Väl hemma igen fick jag träffat sjukgymnast och läkare. Det rör sig om en överansträngning i nedre vadmuskeln och jag har haft det tidigare. Jag gjorde också en magnetröntgen för säkerhetsskull, men på den kunde man inte se något fel. Den här veckan har jag kört rehab och cyklat på spinningcykel. Jag hoppas kunna börja löpa om några dagar.

Lör 12 jan - Härligt banpass!
Igår fick jag kört ett riktigt bra banpass. Det blev 25x400m med 1 min vila på 62.4 sekunder i snitt. Jag sprang dryga sekunden snabbare än vad jag gjort tidigare på ett sådant pass. Vi var 7 löpare (jag, Sjöqvist, Skoog, Weidlinger, Therence, Spitzl och Jakobsen) som körde ihop. Vi sprang olika i antal, men hade ändå bra hjälp av varandra.

Mån 7 jan - träningsläger i Sydafrika!
Nu är lägret i full gång och idag ska vi köra första tuffa banpasset. Det är 12x1000m med 1.30min vila på programmet. Jag får sällskap av bl a Skoog och Therence. Idag ansluter även Sjöqvist till lägret. Jag ser fram emot 3 veckors tuff träning här i varma Potchefstroom!

Man 24 dec - GOD JUL OCH GOTT NYTT AR!
Det har varit ett mycket bra år. Med VM och mitt nya svenska rekord som höjdpunkt. Det var härligt att avsluta säsongen med ett silver på terräng-EM. Nu ser jag fram emot nästa år som är ett OS-år. I januari kör jag igång med den hårda grundträningen i Potchefstroom Sydafrika.
Ha nu en skön jul!

Lor 15 dec - T-EM SILVER!
Banan var i år en torr och flack gräsbana med nio 40cm hinder på varje varv (8st). En stark vind gjorde att det gick hyffsat fort i medvinden, men sakta i motvinden. Det hände inte så mycket de första sex varaven. Jag och Erik var då inte tröttare än att vi kunde prata med varandra. Sen gjorde Martinez ett ryck som bara jag och Lebid kunde hänga med. Drygt ett varv från mål slog jag i ett hinder och ramlade. Jag kom upp snabbt och var ikapp de två andra rätt så snart. I medvinden tog jag täten och körde hårt. Jag blev av med Spanjoren, men inte Lebid som visade vem som var bäst idag genom att trycka ifrån i motvinden. Han var till slut i mål 9 sek före mig och med Rui Silva 3:e platsen. Erik Sjöqvist tog en mycket glädjande fjärde plats. Det var dagens största överraskning, eftersom han har en 21 plats som bäst tidigare. Med Ahnström på 36:e plats och Wallerstein på 41 plats blev vi 5:a i lagtävlingen. Det var första gången som jag gick för en seger. Jag räckte inte till mot Lebid, men jag fick ändå en silvermedalj!

Tors 6 dec - 3 dagar kvar!
I morgon bär det av till Toro, Spanien för Terräng - EM! Jag har ett brons sen förra året och målet är en ny medalj. Det skall bli kul att utmana spanjorerna på deras hemmaplan!

Tis 27 nov - Genrep!
I söndags sprang jag mitt första terränglopp för den här hösten. Loppet, som hölls i Leffrinckoucke, strax utanför Dunkerque, erbjöd mycket bra motstånd. Vi sprang 7 varv på en ca 1400m ojämn gräsbana. Jag blev 11:a, 56 sek efter Imane Jida Eth, som vann på 28.0 min. Med Sjöqvist 25:a på 29.42 och Ahnström 41:a på 30.34 så blev vi 7:a i lagtävlingen. Jag var bästa europé.
Kände mig stark idag, men saknade lite fart. Det var dock ett bra genrep inför Terräng-EM, som går i Spanien nästa söndag.

Sön 11 nov - Syadafrika
Träningen flyter på bra här i Potchefstroom. Senaste 2 veckorna har varit mycket bra, inte minst mängdmässigt (180km/vecka). Britten Mo Farah som jag skulle ha tränat med här nere har tyvärr fått lämna återbud pga en skada så jag har kört det mesta sjalv. Den här veckan kom Lasse Johansson hit for att träna för ett maratonlopp i Milano 2 december. Vi körde ihop idag 30km med sista 10km tröskel(34min) i strålande solsken och 30 graders värme. Det är skönt med värmen, men samtidigt lite jobbigare för lopningen. Jag ska dock inte klaga, då jag vet att ni har minusgrader där hemma. Nästa vecka har jag bla 2 tuffa banpass som jag ser fram emot (25x400m & 12x1000m).

Sön 7 okt - Höstträning!
Jag avslutade min bansäsong med GP-finalen i Stuttgart för 2 veckor sedan. Jag blev 7:a på 8.20 min. Helt okej men tanke på att jag legat sjuk en vecka innan.
Veckan efter skulle jag bara tagit det lugnt med några lugna distanser, men jag drog på mig en magsjuka istället och fick vila helt.
Nu har jag kommit igång med höstträningen. Jag kommer att köra många långintervaller och tröskelträning. I slutet av månaden åker jag till Sydafrika på träningsläger för att ladda för höstens stora mål: Terräng-EM i Spanien. På lägret kommer jag att träna en del med britten Mo Farah som är regerande mästare i Terräng-EM.

Tors 13 sep - Ont i halsen!
Igår började jag få lite ont i halsen och idag har det förvärrats ännu mer. Det innebär att jag inte kan deltaga i morgondagens Golden League-gala i Bryssel, vilket är väldigt tråkigt! Nu ska jag försöka bli frisk snabbt så jag kan springa GP-finalen nästa helg om jag nu lyckas kvala in till den vill säga.

Fre 7 sep - Finnkampen i helgen!
Ja då var dags igen för en av årets roligaste tävlingar. Finnkampen är en lagtävling och målet är alltid detsamma: Vi ska spöa finnarna. Det är mer gemenskap och sammanhållning än på någon annan tävling. Med 3 aktiva i varje gren så blir ju truppen mycket större än i andra landskamper. Finnarna brukar vara lika taggade på att spöa oss så det brukar bli en fin kamp. Jag springer 1500m på lördag och 5000m på söndag. På 5000 kan jag, Skoog och Sjöqvist slå alla finnar och ta en trippel. Jussi Utriainen är största hotet. På 1500m blir det mest spänning. I år har jag sprungit 1500m bara en gång så det kommer nog att kännas ovant för mig. Här förväntas det bli en jämn match. Det kommer att bli en kul helg och jag tror att vi vinner både herr- och damkampen.

Ons 29 aug - 4:a på VM!
Så här dagen efter min 4:e plats är det mest positiva känslor som jag har. Innan start kändes det bra. Jag kände mig lugn och avslappnad och njöt av stunden. Det fanns två scenario för hur loppet kunde bli. Det ena var hög fart redan från början och det andra var förstås att det skulle bli ett långsamt lopp. Jag var förbredd på båda och hade taktiken klar för mig. Blev det snabbt så var det bara att hänga på och blev det långasamt så skulle jag ligga långt fram i fältet för att slippa få det bökigt i klungan och riskera att ramla. Sen skulle jag köra hårt de sista 3 varven. Det blev det sistnämnda scenariot och jag lyckades genomföra min taktik ganska bra. De tre kenyanerna kunde jag inte göra något åt den här gången, men jag lyckades kämpa till mig fjärde platsen. Innan loppet hade ena kanyanen sagt att han ville ha hög fart i loppet precis som jag. Visst hade jag förhoppning om att han skulle upp och dra, men det var inget jag räknade med. I ett VM så tänker man på sig själv och försöker göra det som är bäst för en själv. Kenyanerna gjorde det som var bäst för de och jag gjorde det som var bäst för mig. Inget konstigt med det!
Jag är nöjd med hur jag utförde loppet, även om det hade varit mycket roligare med en VM-medalj. Att vara med och slåss om medaljerna på ett Världs Mästerskap är för mig en ny situation och känns lite ovant. Tidigare har jag varit nöjd med att gå till final och där förhoppningsvis bli topp 10. Jag har nu fått en nyttig erfarenhet som jag kan ta med mig till framtida mästerskap.
Nu när jag har tävlat färdigt så kan jag njuta av de tävlingar som är kvar och heja på de övriga svenskarna. Än så länge har jag följt tävlingarna via Sveriges Radio på nätet. Vi har en japansk TV-kanal som sänder VM, men den är värdelös. De visar nästan bara de grenar där japaner är med och så zoomar de in de och skiter i övriga aktiva. Vi fick inte ens se en enda sekund från Carros mångkamp! Jag ser fram emot att åka in till stadion och se live!

Lör 18 aug - Acklimatisering inför VM!
Igår körde jag mitt första riktigt hårda träningspass här på precampen i Marugame. Jag sprang 4-3-2 minutare i 3 serier med 60-90 sekunders vila. Kroppen kändes bra, men värmen tog hårt! Jag fick flashback från terräng-VM i Mombasa då jag kollapsade på slutet. Jag brukar inte gilla att springa i motvind, men nu kändes det skönt eftersom det fläktade lite. Värst var direkt efter att man stannat. Det kändes som om att kroppen höll på att koka över. Jag stannade mellan intervallerna och hällde vatten över mig och drog isbitar över kroppen för att kyla ner mig.
Förutom värmen så finns här ett annat problem som många av oss ännu inte vant sig vid. Nämligen sömnen! Japan ligger 7 timmar före Sverige och det tar tid att vänja kroppen vid detta. Jag själv sov bra i natt, men dåligt natten innan. Erik Sjöqvist t.ex fick ta sömntabletter för att somna. Jag är glad över att vara här i så god tid! Förhoppningsvis så kommer jag att acklimatisera mig innan VM. Jag vet en konkurrent till mig som kommer till Osaka bara två dagar innan loppet. Det blir inte lätt för honom skulle jag tro!
Det händer inte så mycket här. Har fördrivit tiden med att läsa bok , surfa på nätet, spela poker mm.

Mån 13 aug - SM-guld!
Jag tog med mig hem ett SM-guld på 5000m från Eskilstuna. Jag hade bestämt innan loppet att jag skulle sätta in rycket vid 2000m kvar, vilket jag även hade delgivit några av mina konkurrenter. Första 3000m kändes väldigt lätt och det var Lars Johansson som stod för farten. Sen gick jag upp i täten och Käck, Jacobsen och Uhrbom hängde på. Oskar hängde på längst, men vid 600m kvar var jag själv. Jag gjorde en bra avslutning och hade 2.00 på sista 800m. Jag vann på tiden 14.09min, Käck var 2:a och Jacobsen 3:a.
I morgon bär det av till Japan! Jag skall först vara på en preecamp i Marugame fram till den 23 augusti, sen åker jag till Osaka. Det är över 30 grader, väldig hög luftfuktighet och dessutom en tidsomställning på 7 timmar. Det gäller nu för mig att anpassa mig till dessa förhållanden, så att jag kan prestera bra i VM!

Fre 10 aug - Härlig stämmning på stadion!
Det var väldigt kul att springa DN-galan i tisdags! Jag fick ett enormt stöd av publiken. De stod upp och skrek så det ekade. Innan loppet kändes det ovisst. Jag visste inte om mitt 8.05 lopp var en engångsföretelse eller om det var min nya nivå. Jag hoppades på ett lopp under 8.12 och en topp tre placering.
Den första kilometern gick i världsrekordfart för Paul Koech, medan jag hade 2.40 på den. I mitten av loppet började jag plocka placeringar. Vid 500m kvar tog jag över andra platsen och publikvrålet som följde fick mig att le. Jag kände mig stark, men tyvärr var luckan fram till Koech för stor. Jag gick i mål som två på 8.07.83min. Koech vann på nya stadionrekordet 7.59.42 min och Henrik Skoog sprang under b-gränsen till vm. Både placeringen och tiden är jag mycket nöjd med, men bäst av allt var publikupplevelsen!
På söndag väntar 5000m på SM i Eskilstuna. Målet är ett SM-guld!

Fre 03 aug - 8.05.75!!!!!!
Loppet gick i lördags kl. 20.30 i Heusden, Belgien under optimala väderförhållanden. Vi var 24 löpare på startlinjen, varav 2 skulle hara. Med så många startande så gällde det att ta för sig i starten. Det blev en del knuffar och jag fick själv en i ryggen av någon som höll på att ramla framåt. Jag kom ändå bra iväg och la mig femma i fältet. Jag såg på klockan att första-haren passerade 1000m på 2.39, så jag måste ha haft ca 2.40. Det kändes lätt! Första-haren klev av efter att ha gjort ett perfekt jobb.och andra-haren tog över. Han hade 5.23 vid 2000m, sedan klev även han av. Jag passerade på ca 5.24, vilket är 4 sekunder snabbare än vad jag någonsin har gjort. Trots att jag såg tiderna så insåg jag ändå inte hur fort det egentligen gick. Jag låg nu trea i loppet och kände mig fortfarande pigg.

Så här långt hade jag fokuserat mig på att bara hänga med, men nu kände jag att jag ville förbi. Jag märkte att jag sprang tekniskt bättre än de två framför mig så jag skulle tjäna på att ligga först. Vid 500m kvar gjorde jag slag i saken och tog ledningen.. Jag kände mig stark och visste att jag hade bra tid på gång, men att det gick så fort som det gjorde förstod jag fortfarande inte, inte ens när jag sneglade på tiden vid klockringningen och såg 7.02. Hela sista varvet hade jag bara en tanke i huvudet: vinna loppet! Med ett bra sista-varv på 63 sek så var min första seger på en stor gala ett faktum. Jag såg att klockan hade stannat på 8.05, men ingen reaktion från min sida. Jag tittade igen och några sekunder senare fattade jag. Kanske inte helt och hållet, men tillräckligt för att börja jubla. Resten av kvällen gick åt att svara i telefon och lämna dopingprov för att få rekordet godkänd.

Träningen i St. Moritz hade gått väldigt bra och dagen innan hade jag känt mig otrolig lätt. Jag kände att jag var i bra slag och hade förhoppningar om att kunna springa fort. Men att persa med 9 sek, slå Gärderuds rekord med drygt 2 sek och vara mindre än 1 sek ifrån europarekordet, det var helt klart över förväntan. Det känns underbart!

Tors 26 juli - Tävling på lördag
På lördag är det dags för tävling i Heusden Belgien och 3000mh står på programmet. Jag har haft tre bra träningsveckor. Det har varit många hårda pass med Erik och Oskar. Jag tror att samtliga tre är bättre än någonsin. Det skall bli intressant att se grabbarna på 5000m. Erik hoppas på att klara VM-gränsen på 13.28 och Oskar är ute efter ett regält pers. Jag själv tänker spänna bågen hårt. Lägret har varit bra vi verkar ha haft betydligt bättre väder än vad ni har haft där hemma. Vi har varit på en del utflykter som oftast har gått till Italien. Efter tävlingen kommer jag tillbaka hit till St. Moritz för ytterligare en veckas träning innan DN-galan.

Tis 10 juli - St. Moritz!
Nu har en vecka gått på mitt höghöjdsläger i Schweiz. Ikväll väntar första banpasset här. På programmet står 15x600m med 2 min vila. Jag, Sjöqvist, Käck och Ahnström skall hjälpas åt. Vi har redan avverkat några bra pass ihop. Det är en väldigt vacker och stimulerande miljö här. Vädret har dock inte visat sig från sin bästa sida alla dagar. Just nu är det en hel del snö på bergstopparna runt omkring.

Tis 3 juli - Dåligt lopp!
Igår sprang jag 5000m på MAI-Galan i Malmö. Målet var att passera 3000m på ca 8 min. Jag höll rätt fart första kilometern, men sen tappade jag hela tiden. Jag kände tidigt att kroppen inte var pigg alls, men det var bara att kämpa sig igenom loppet. Det var längesedan jag sprang så dåligt!
Jag känner att jag behöver träna så nu tar jag en behövlig paus från tävlandet. Åker i kväll till St. Moritz, Schweiz för träningsläger. Jag kommer att vara där med Oskar Käck, Henrik Ahnström, Erik Sjöqvist, Rizak Dirshe, Hanna Karlsson, Lisa Blomme' och Christin Johansson.

Sön 1 juli - Träning
Det är många som har hört av sig till mig för att få hjälp med träningen. Det finns många duktiga tränare runt om i landet! Så det bästa är om ni kontaktar de föreningar som är nära er och hör med deras tränare. Jag kan ge er tips och råd som grundar sig på min erfarenhet, men jag vill poängtera att jag inte ÄR tränare. Ha det bra och lycka till med allt!

Lör 30 juni - seger på Europacupen!
I söndags sprang jag 3000m hinder på europacupen i Vaasa, Finland. Min taktik var att springa fort första kilometern och förhoppningsvis redan där knäcka spanjoren Blanco. Jag hade 2.42 på första kilometern och taktiken höll. Jag vann på 8.26, 15sek före Blanco. Vi lyckades tyvärr inte ta oss upp till superligan, då vi blev tvåa efter Spanien.
Tre dagar senare väntade Sollentuna GP. 3000m igen, men denna gången utan hinder. Loppet blev inte som det var tänkt, då haren körde fartlek och kenyanerna inte ville springa fort. Med 5 sek för långsamt på första varvet så var chanserna att springa riktigt fort så gott som borta. Jag förstökte sätta lite fart på loppet, men lyckades inte riktigt. Det var en samlad klunga när det återstod 1 varv. Min avslutning på ca 60 sek räckte bara till en 5:e plats. Vann loppet gjorde Mark Bett från Kenya på 7.58.33. Själv hade jag 8.01.44. Bra lopp av IF Hagens Oskar Käck och Hammarbys Therence Mbonabirama som persade på 8.06.45 respektive 8.07.43

Ons 20 juni - Pers på 1500m!
Jag blev 2:a på 1500m i Karlskrona i måndags. Min tid blev 3.44.41, vilket är pers med nästan 2 sek. Vann gjorde irländaren Liam Reale på 3.44.02 och Johan Wallerstein blev 3:a på 3.47.41.
Vi hade tyvärr en usel hare. Han skulle haft 1.58 vid 800m, men orkade inte alls, så vi sprang om honom efter 700m. Jag passerade 800m på ca 2.03. Det kändes lätt så jag tryckte på vid ett varv kvar. Liam svarade direkt så jag fick ta rygg på honom i stället. Jag trodde att jag skulle ta honom, men han hade tydligen en växel till. Jag hade 56.4 på sista varvet, vilket jag är nöjd med. Det var kul att springa så kort! Detta var mitt första lopp på sträckan för i år, men tyvärr också det enda.
I morgon åker jag med landslaget till vårt grannland i öst för att springa europacuppen i Vasa. Det blir 3000m hinder för mig på söndag. Jag ska möta både guld- och silvermedaljörerna från EM i Göteborg. Det ser jag fram emot!

Tors 14 juni - 3:a och nära pers!
Onsdagens hinderlopp i Prag blev en rolig upplevelse. Jag hade bestämt mig innan loppet för att springa offensivt och ligga långt fram i fältet. Jag fick en knuff i starten och hamnade långt bak, men redan efter 300m var jag i mitten av fältet. Efter 1000m upplevde jag farten som långsam och jag avancerade upp till en andra plats. Vi hade hare upp till 2000m och passeringen var 5.32min. Jag behöll min andra plats till 200m kvar då kenyanen Kiprotich passerade mig. Jag gick i mål som trea på nya årsbästat 8.16.88min, vilket jag är väldigt nöjd med eftersom det är så tidigt på säsongen.
På måndag väntar GP-tävling i Karlskrona där jag skall springa 1500m.

Lör 10 juni - Pers på 5000!
Mitt nya pers på 5000m är 13.32 min. Det satte jag i Kassel i onsdags. Vi hade hare upp till 3000m och han skötte sig bra genom att passera på 8.00. Jag själv hade 8.03 och hade då rygg på Henrik Skoog. Han såg stark ut och var aktiv i loppet och jag var på väg att släppa honom flera gånger. På sista kilometern kom klubban för Henrik och jag passerade honom och sprang in på en sjätte plats. Jag var väldigt trött i mål och mitt sista varv var mitt långsammaste. Jag är ganska nöjd med loppet, men jag är besviken på min klena avslutning.
På onsdag väntar ett hinderlopp i Prag.

Mån 4 juni - 5000m på onsdag!
Förra helgens säsongsdebut kändes ringrostig. Jag kände mig inte pigg nån gång under loppet. Första varvet var enda gången jag höll bra fart. Jag hade då 62 sek, men blev ändå ifrånsprungen av tätklungan, då de toköppnade på 58 sek. Tiden blev 8.28 och placeringen 8:a. Inget katastrof, men heller inget att vara nöjd med!
På onsdag ska jag springa 5000m i Kassel, Tyskland. Mitt utomhus pers är från 2002 och ligger på 13.41. Under 13.30 är målet.

Fre 25 maj - Tävling på lördag!
Idag åker jag iväg till Hengelo, Holland för att i morgon springa årets första hinderlopp. Det är bra startfält på loppet. 7.56-löparen Paul Koech, som jag tränade med i Kenya i mars, är favorit till segern. Han får dock bra motsånd från bland annat OS- och VM-tvåan Kipruto. Jag har aldrig börjat med ett hinderlopp så här tidigt på säsongen så det ska bli kul att se hur jag står mig. Träningen har gått bra under maj månad, men det är ändå svårt att spekulera om tider. 8.20-8.25 skulle jag tycka är en bra start!

Fre 4 maj - Silver & Guld
Det blev en ganska bra helg på terräng-SM på Galgberget i Halmstad. Vi var en samlad grupp under det första varvet på lördagens 4 km. Erik ryckte i den näst sista backen och fick en lucka. Skoog kom ikapp mig och vi pressade varandra hårt. Vi tog in på Erik och det tändes en gnista hopp om guld, men det släcktes igen i sista uppförsbacken. Det hela slutade med ett silver för mig 4 sek efter Erik och 1 sek före Skoog.
På söndagens 12 km gick det ganska lugnt under de första fyra varven. Jag och Erik låg i mitten av en samlad 8-manna klunga. Mitt mål under loppet var att inte släppa någon lucka till Erik. Med 3,5 km kvar gjorde Erik det väntade rycket i samma backe som igår. Denna gången lyckades jag hänga med, efersom jag var mer bestämd. Sen var det min tur att lägga in en stöt och det gjorde jag i följande nerförsbacke. Jag fick en lucka på några meter som jag sedan höll in i mål. Min segermarginal blev 6 sek. 3:a blev Henrik Ahnström. Hälle tog hem lagguldet. Vilket innebar lagmedalj 10 år i rad för vår tredjeman Joakim Johansson.

Tors 26 april - Terräng-SM
Den senaste veckan har jag haft fortsatt strul med små skador. Den här gången var det knät som blev lite överansträngt efter kvalitétspassen. Det verkar dock inte vara så allvarligt eftersom det kändes bra idag igen.
I helgen arrangeras terräng-SM i Halmstad. Jag springer den korta banan på lördag (4km) och känns det okey i knät efter det så springer jag även 12:an.
Senaste tiden har formen varit väldigt ojämn. Ena dagen har det känts kanon och andra dagen rätt så uselt.

Ons 18 april - Alternativträning
Förra veckan fick jag kört 12 pass, men 4 av de var på cykel. Anledningen till att jag bytte ut löppassen mot cykelpass var överansträngda vader. Nu känns det bra igen, men jag kommer ändå att köra några cykelpass även denna vecka. Dels som försiktighetsåtgärd, men också för att det är bra träning.

Tis 5 april - Förkyld!
Jag kom hem från Kenya i tisdags, men tyvärr blev jag förkyld under resan. På lördag skulle jag ha sprungit 10 000m i Ferrara, Italien, men har nu fått tacka nej. Nu hoppas jag på ett snabbt tillfrisknande så jag kan komma igång med träningen snart.

Tis 27 mars - Kollapsade i hettan!
Terräng-VM i Mombasa kom att bli minnesvärt för mig på många sätt. Att löpning är stort i Kenya visste jag, men att det skulle bli en publiksiffra på upp mot 200 000 trodde jag inte. Det var en härlig syn!
På herrarnas lopp fanns i år bara 12km, då man hade tagit bort den korta sträckan (4km). Man fick nu ha 9 löpare per land i stället för 6. Vi sprang 6 varv på en flack gräsbana med några sanddynor. Jag tog det lugnt i början och var 79:a efter ett varv. På de följande 3 varven sprang jag på i bra fart och spang forbi många. Var 57:a efter två varv, 34:a efter tre och 18:e efter fyra och det kändes fortfarande ganska bra. På näst sista varvet kände jag av tröttheten allt mer och började nu tappa placeringar. Första halvan av sista varvet höll jag fortfarande hyfsad fart, men sen ändrades det snabbt! Sista 400m och de följande 20 minuter har jag inget minne av alls. Jag har fått höra att jag, med höga knälyft, vinglade från sida till sida. Nar jag vaknade upp låg jag på en bänk inne i medicintältet, omgiven av sjukvårdare och min tränare Ulf. Jag fick dropp ett tag och fördes sedan med ambulans till sjukhus, där jag fick ännu mer dropp. Det var ca 37 grader och nästan 80 procent luftfuktighet. Med så extrema förhållanden var det inte så konstigt att många löpare fick problem. Min placering blev 27:a och 3:a bland européerna.

Mån 19 mars - Terräng-VM i Mombasa
Jag har nu varit en månad här i Kenya. Andra veckan fick jag ta det lite lugnt pga en överansträngd höftböjare. Sen dess har träningen gått fint och kroppen känns bra. I morgon ska jag köra mitt sista hårda pass innan lördagens T-VM. Det blir 10x1000m med 2min vila på bana. Förhoppningsvis får jag hjälp med farten av duktiga kenyaner.

Fre 23 feb - Bildarkivet uppdaterat!
Ja, nu har jag äntligen uppdaterat bildarkivet. Jag älskar att resa och det har jag fått göra mycket, tack vare löpningen. Jag har varit på många underbara platser runt om i världen och här har jag med några urval.
Jag befinner mig just nu i Kenya och allt går bra. Jag är fortfarande i acklimatiseringsfasen så den hårda träningen har inte börjat än.

Lör 17 feb - Träning i Kenya!
Efter att ha varit hemma endast 15 dagar så är det åter igen dags för läger. Imorgon åker jag till Kericho, Kenya för tredje året i rad. Anledningen till att jag åker dit är hög höjd, bra väder och framför allt bra folk att träna med. Jag ska bla träna med Paul Koech som har gjort 7.56 på 3000mh och kom trea på OS i Athen. Det kommer att bli en tuff period med mycket träning. Den 24:e mars går terräng-VM i Kenya (Mombasa), vilket jag har planerat att springa. Nytt för i år är att den korta banan (4km) har tagits bort och att man på långa banan (12km) får delta med 9 löpare från varje land i stället för 6. Det ska bli intressant att springa världens tuffaste lopp! Efter VM åker jag upp igen för ytterligare en veckas träning. Kommer hem tredje april.
Återkommer med rapport därifrån.

Tis 13 feb - Tvåa i Diekirch!
I söndags sprang jag terrängloppet Eurocross i Diekirch för 6:e året i rad. Startfältet var i år bättre än någonsin! Jag var regerande mästare, men skulle bla få möta två som vunnit loppet tidigare och ytterligare tre som jag visste var starka löpare. Vi sprang 1 kort + 7 långa varv på en lerig och backig bana. Jag hamnade lite efter i starten, men kunde springa i kapp på nedförs löpningen (där jag var bäst av alla). Vid 3 varv kvar hade tre löpare kommit loss och jag var en av dem. Vi följdes åt fram till sista varvet, där jag försökte avgöra. Jag drog på nerför och fick en liten lucka, men Qatar-löparen Sultan Khamis Zaman(10:a i fjol på T-VM 4km) lyckades komma i fatt och spurta förbi mig. Han vann på 32.03, 1 sekund före mig. Trea blev Österikaren Gunter Weidlinger på 32.07. Trots att jag inte kunde försvara min titel var detta ändå mitt bästa lopp här i Diekirch.
Per Jacobsen blev 19:e på 34.02 och Johan Wallerstein 25:a på 34.36

Ons 31 - Slutet på lägret!
Jag har fått bra med grundträning den här månaden. Har kört en del pass med Janne Holmén(EM-guld på maran 2002) den senaste tiden. Igår körde jag och Janne 4x5km med 3min vila. Det var tufft, men bra pass!
I morgon bär det av hem till Sverige igen. 11 februari ska jag springa ett terränglopp i Luxemburgh. Det blir min 6:e start i rad och målet är att försvara min seger från i fjol. Nu ska jag njuta av värmen och solen medans jag kan!

Sön 21 jan - Hälsningar från Sydafrika!
Nu har jag snart varit här i Dullstroom i 3 veckor. Träningen går bra och det är väldigt skönt att vara här. Övriga löpare från Sverige är Erik Sjöqvist, Per Jacobsen, Erik Petersson, Lasse Johansson, Mats Granström, Joakim Johansson, Hanna Karlsson, Lotta Olofsson och Christin Johansson. Vi tränar på ca 2000 meters höjd. Det har varit kanonväder hela tiden, ca 25 grader. Vi sysselsätter oss med träning, fika, små utflykter, golf, kortspel och goda grillkvällar!

Tis 19 dec - Tungt i leran!
I söndags var jag i Bryssel och sprang mitt sista terränglopp för i år. Vi sprang 7 varv på en 1500m gräsbana, som bitvis var rena gyttjan. Det gick ganska bra på den torrare delen, men jag tappade för mycket sen i leran. Även T-EM segraren Farah hade det svårt idag. Han slutade 19:e, en placering efter mig. Min sluttid blev 35.26, 2.02 efter vinnaren Bernard Chepkok. Det var ingen rolig upplevelse!

Ons 13 dec - 4:a på terräng-EM
Det var strålande solsken i söndags i San Giorgio su Legnano(utanför Milano) då det var dags för 13:e Europamästerskapen i terräng. Jag hade fått ordning på min häl och hade som mål att bli topp 10. Vi sprang 5 varv på en 1.9 km gräsbana. Jag startade lugnt och var 32:a efter första varvet. Jag avancerade fram i fältet hela tiden och på 4:e varvet lyckades jag komma i kapp tätklungan som bestod av 9 löpare. I början av sista varvet kom ett rejält ryck där 3 löpare lyckades komma loss. Jag tog mig upp på en fjärde plats och började åter igen att jaga täten. Det kändes bra och nu insåg jag plötsligt att jag hade en liten chans på medalj. Jag hoppades på att någon av de skulle tröttna samtidigt som jag ökade farten. Jag närmade mig allt mer, men tyvärr räckte det inte. Spanjoren De La Ossa lyckades hålla undan och var 2 sekunder före mig i mål. Jag hade 5 sek upp till tvåan Fernando Silva (Portugal) och 12 sek till Mo Farah(Storbritanien), som vann på 27.56
Det var verkligen kul att springa då det kändes så bra. Det kändes inte heller som att jag förlorade en medalj, eftersom jag inte trodde att det var realistiskt. På grund av diverse strul med skador och sjukdomar under hösten så trodde jag inte att jag skulle ha med medaljstriden att göra!
Vi blev 7:a i lagtävlingen, som förutom mig bestod av Sjöqvist 23:a, Jakobsen 46:a och Rachid 50:a. Tyvärr tvingades Skoog bryta loppet, pga smärta i ljumsken. Nu ser jag fram emot söndagens terränglopp i Bryssel!

Sön 3 dec - Ont i hälen
Veckan började riktigt bra och såg ut att kunna bli den bästa veckan denna höst. Det ändrades under mitt långpass i torsdags, då jag på slutet av passet fick ont under hälen. Smärtan blev värre under dagen och på kvällen hade jag även svårt för att stödja på den. Igår fick jag tejpat foten för att avlasta min häl. Det känns bättre och idag har jag prövat att jogga. Idag är det bara en vecka kvar till terräng-EM och frågan är om jag kommer att få ordning på hälen så att jag kan ställa upp. Ännu lever hoppet!!

Tis 28 nov - 2km för kort!
I söndags sprang jag terrängloppet i franska Dunkerque för tredje året i rad. På pappret stod det att vi skulle springa 6 varv, men enligt arrangörerna bara 5. Eftersom vi skulle löpa totalt 9 km tänkte jag att det kunde vara smart att klocka själv. Då hade jag åtminståne koll på tiden, vilken bör hamna på ca 27 min. Jag öppnade lite försiktigt för att sedan avansera framåt i fältet mer och mer. Efter drygt 20 minuters löpning, då jag laddar för sista varvet ser jag att löparna framför stannat samtidigt som de bakom mig börjat spurta. Jag förstod ingenting, men spurtade ändå och lyckades hålla de bakom mig. I mål var jag 12:a på 20.38, vilket knappast är 9km, utan snarare 7km. Jag var besviken att jag inte fick ut allt. Vann loppet gjorde britten Mo farrah på 19.51. Sjöqvist var 21:a på 21.00 (han gjorde samma mistag som mig.). Skoog 28:a på 21.08, Per 34:a på 21.25, Rachid 35:a på 21.27, Lars 43:a på 21.53 och Henry Gross 52:a på 22.38. Det var en kul tävling trots den dåliga organisationen tack vare det fina vädret och den hårda konkurrensen.

Sön 19 nov - attjhoo prosit
I måndags blev jag förkyld och har fått vila fram till idag. Det är alltid tråkigt med förkylning och det känns alltid som om den kommer olämpligt. Denna helg skulle jag annars ha sprungit ett terränglopp i Spanien.

Lör 11 nov - Nordisk terrängmästare!
Det var en solig dag i Fredrikstad i Norge. Det hade regnat mycket natten innan så banan var väldigt blöt och tungsprungen. Vi sprang 9km på en 6 varvsbana. En dansk löpare drog iväg redan från start. Övriga fältet gick ut lugnt och brydde sig inte om det danska rycket. Jag hade tänkt att vara passiv och bara ligga med första halvan av loppet, men redan på första varvet fick jag en liten lucka bakåt trots att jag höll igen. Då var det bara att köra på. På andra varvet var jag även förbi dansken samtidigt som luckan bakåt växte. I mål hade jag 29.19, 37sek före 2:an Öysten Syltan Norge. 3:a var Henrik Skoog 30.02.
Vi vann även lagtävlingen. Förutom jag och Skoog ingick Per Jakobsen (7:a) och Erik Pettersson (8:a) i laget. Det kändes lätt idag. Jag trodde att jag skulle få det tuffare. Detta var min första NM-seger!

Lör 4 nov - Finalloppet
Idag sprang jag finalloppet i Göteborg. Sträckan mätte 18.8km. Erik Pettersson tog kommandot från start och satte upp ett bra tempo. Till en början var vi en klunga på 4 löpare, men Eriks hårda körning tvingade Patrik Gustavsson och Henry Gross att släppa till slut. Redan efter halva loppet var jag och Erik ensamma. Vi passerade 10km på ca 32.30, vilket är tuffare än vad jag hade förväntat mig. Därefter följde 3km som var halt, blött och svårsprunget. Erik var tuffare än mig i detta partiet och fick sig en lucka på 30-40m. När vi äntligen kom ut på de löpvänliga stigarna kunde jag sakta men säkert komma ikapp och förbi. Jag körde hårt sista 4km för att bli av med honom, men han gav sig inte så lätt. Till slut kunde jag vinna loppet med 12 sekunders marginal. Min tid blev 1.03.27. Bra sprunget av Erik tycker jag! Det känns som att han är i betydligt bättre slag än förra helgen.
Henry blev 3:a på 1.04.42 och Patrik 4:a på 1.04.43. Nu ser jag fram emot Nordiska Mästerskapen i terräng som går i Fredrikstad, Norge på lördag.

Sön 29 okt - Seger i höstens första terränglopp!
Sedan Zurich-galan den 18 augusti har jag inte tävlat pga en blödning i en vävnad vid hälsenan. Senaste månaden har jag inte känt av skadan alls och jag har kunnat köra på bra med kvalité. En del av distanslöpningen har jag fått byta ut mot cykelpass.
Idag var det dags för Höstens första terränglopp. Det skulle ske i Billingehusloppet i Skövde och sträckan var 10,5km. Med bla Sjökan, Ahnström, Lasse och Jakobsen på startlinje kunde motståndet inte bli mycket bättre. De enda som jag saknade var Skoog och hemmasonen Käck. Jag visste inte riktigt hur det var med min form, men nu skulle jag få bra värdemätare... PANG! och där gick startskottet. Sjökan tar täten direkt och efter drygt 4km har alla, utom jag, Ahnström och Lasse fått släppa. Ca 300m före spurtpriset(vid 7km) går jag för första gången upp i täten och kör hårt. Jag kniper spurtpriset och på köpet blir jag av med Lasse och Ahnström. 1km senare får även Sjökan släppa.
Jag vinner på tiden 32.18. Sjökvist 2:a på 32.34. Ahnström 3:a på 32.42 och Lasse 4:a på 32.46. Efter att ha blivit bortskämd med 12-15 plusgrader under senaste tiden, kändes det nu väldigt kallt med endast 3 grader. Det var dock inte så halt som jag befarade. Det kändes bra idag och det är skönt att vara i gång.

Tors 19 okt - Skolbesök
I måndags var jag i Vara på Levene Skola och pratade med eleverna och skrev autografer. Senare på kvällen var jag hos fotbollsföreningen Levene Skoglunds IF. Jag var prisutdelare på deras säsongsavslutning. Även här blev det en och annan autografskrivning. Det var kul att träffa ungdomarna!